Agar tetap Sehat dan Bugar di Bulan Puasa
Dear semua,
Sekedar share aja..Berikut beberapa tips khusus agar tubuh tetap Sehat & bugar dan anda bisa tetap ceria saat beraktivitas meski tengah manjalankan ibadah puasa:
1. Jangan lupa selalu mengkonsumsi makanan bergizi baik pada saat sahur atau berbuka puasa. Walau menu sederhana, yang penting mengandung lima unsur gizi lengkap seperti protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral.
2. Sebaiknya hindari kopi saat sahur; karena kopi tergolong diuretik (obat kencing) yang akan menyebabkan cairan tubuh sering keluar. Menutup sahur dengan segelas susu sangat dianjurkan.
3. Jangan terlalu banyak makan makanan/minuman yang mengandung karbohidrat simpleks (gula) saat sahur karena akan memacu produksi insulin yang tinggi dan akan membuat gula darah lebih cepat drop. Tetapi sebaliknya makanan dgn karbohidrat kompleks (biji-bijian, gandum, tepung kanji) diperbanyak karena lebih lambat dicerna.
4. Agar Anda mampu menahan rasa lapar, perbanyaklah mengkonsumsi jenis makanan berserat yang banyak terdapat dalam sayur dan buah. Tubuh kita memerlukan waktu lebih lama untuk mencerna makanan yang banyak mengandung serat.
5. Selain memperbanyak makanan berserat dan makanan yang mengandung protein, sebaiknya Anda juga menyediakan jenis makanan yang mengandung vitamin dan mineral serta makanan tambahan agar tubuh tetap segar bugar sepanjang hari.
6. Upayakan untuk mencegah dehidrasi tubuh dengan banyak minum air putih pada malam hari. Hal ini penting dilakukan, karena pada siang hari aktivitas kita cenderung banyak mengeluarkan keringat baik di ruangan terbuka atau ber-AC.
7. Pada saat berbuka, awali buka puasa Anda dengan makanan atau minuman hangat dan manis seperti kolak, setrup, ataupun minuman manis lainnya. Makanan yang hangat merangsang keluarnya enzim pencernaan. Tapi ingat, jangan mengkonsumsi minuman yang mengandung soda, karena dapat menimbulkan akibat buruk bagi perut Anda.
8. Jangan langsung minum air dingin atau es, sebaliknya biasakanlah berbuka dengan minuman yang hangat. Perut yang kosong bisa menjadi kembung, bila Anda langsung berbuka puasa dengan air dingin, karena asam lambung dalam tubuh kita akan terbentuk semakin banyak.
9. Kemudian beristirahatlah kurang lebih satu jam sebelum menyantap hidangan berbuka yang telah dihidangkan. Tujuannya untuk memberikan keseimbangan terlebih dahulu pada pencernaan kita. Ingat, jangan mengkonsumsi makanan berlebihan dan apalagi makanan dengan pengawet.
10. Berbuka puasa hendaknya dilakukan secara bertahap dan tidak terburu-buru agar lambung tidak "kaget". Dengan demikian kerja lambung tidak terlampau berat. Untuk meringankan kerja pencernaan, kunyah makanan dengan baik.
11. Vitamin yang penting dikonsumsi setiap hari adalah vitamin A, B, C & E. Tapi kalau Anda sudah makan buah berwarna kuning atau merah, sayur berwarna hijau tua, kacang-kacangan, maka tak perlu khawatir kekurangan vitamin tersebut.
12. Bagi penderita sakit lambung makanan yang sebaiknya dihindari adalah kopi, minuman yang mengandung soda (cola), dan bumbu yang tajam (cuka, cabai, asam). Jenis makanan tersebut bisa menimbulkan gas yang berpengaruh meningkatkan produksi asam lambung.
13. Bagi mereka yang berat badannya melebihi berat badan ideal, sebaiknya selama berpuasa pun tetap menghindari makanan yang tinggi kolesterolnya, misalnya lemak hewan, margarin, mentega. Selain lebih banyak mengkonsumsi sayur, buah, dan daging tanpa lemak, pengolahan makanannya pun sebaiknya jangan digoreng. Sedang bagi mereka yang terlalu kurus, selama berpuasa sebaiknya menambah porsi susunya.
14. Bagi mereka yang berusia lanjut, aturlah pola makan saat berbuka puasa juga secara bertahap. Makanlah jumlah yang lebih sedikit, namun dilakukan beberapa kali.
15. Jika ingin berolah raga bisa dilakukan olah raga ringan pada sore hari sekitar satu atau setengah jam sebelum berbuka.
Selamat menjalankan ibadah puasa. Mohon maaf lahir & bathin.....
Sekedar share aja..Berikut beberapa tips khusus agar tubuh tetap Sehat & bugar dan anda bisa tetap ceria saat beraktivitas meski tengah manjalankan ibadah puasa:
1. Jangan lupa selalu mengkonsumsi makanan bergizi baik pada saat sahur atau berbuka puasa. Walau menu sederhana, yang penting mengandung lima unsur gizi lengkap seperti protein, lemak, karbohidrat, vitamin, dan mineral.
2. Sebaiknya hindari kopi saat sahur; karena kopi tergolong diuretik (obat kencing) yang akan menyebabkan cairan tubuh sering keluar. Menutup sahur dengan segelas susu sangat dianjurkan.
3. Jangan terlalu banyak makan makanan/minuman yang mengandung karbohidrat simpleks (gula) saat sahur karena akan memacu produksi insulin yang tinggi dan akan membuat gula darah lebih cepat drop. Tetapi sebaliknya makanan dgn karbohidrat kompleks (biji-bijian, gandum, tepung kanji) diperbanyak karena lebih lambat dicerna.
4. Agar Anda mampu menahan rasa lapar, perbanyaklah mengkonsumsi jenis makanan berserat yang banyak terdapat dalam sayur dan buah. Tubuh kita memerlukan waktu lebih lama untuk mencerna makanan yang banyak mengandung serat.
5. Selain memperbanyak makanan berserat dan makanan yang mengandung protein, sebaiknya Anda juga menyediakan jenis makanan yang mengandung vitamin dan mineral serta makanan tambahan agar tubuh tetap segar bugar sepanjang hari.
6. Upayakan untuk mencegah dehidrasi tubuh dengan banyak minum air putih pada malam hari. Hal ini penting dilakukan, karena pada siang hari aktivitas kita cenderung banyak mengeluarkan keringat baik di ruangan terbuka atau ber-AC.
7. Pada saat berbuka, awali buka puasa Anda dengan makanan atau minuman hangat dan manis seperti kolak, setrup, ataupun minuman manis lainnya. Makanan yang hangat merangsang keluarnya enzim pencernaan. Tapi ingat, jangan mengkonsumsi minuman yang mengandung soda, karena dapat menimbulkan akibat buruk bagi perut Anda.
8. Jangan langsung minum air dingin atau es, sebaliknya biasakanlah berbuka dengan minuman yang hangat. Perut yang kosong bisa menjadi kembung, bila Anda langsung berbuka puasa dengan air dingin, karena asam lambung dalam tubuh kita akan terbentuk semakin banyak.
9. Kemudian beristirahatlah kurang lebih satu jam sebelum menyantap hidangan berbuka yang telah dihidangkan. Tujuannya untuk memberikan keseimbangan terlebih dahulu pada pencernaan kita. Ingat, jangan mengkonsumsi makanan berlebihan dan apalagi makanan dengan pengawet.
10. Berbuka puasa hendaknya dilakukan secara bertahap dan tidak terburu-buru agar lambung tidak "kaget". Dengan demikian kerja lambung tidak terlampau berat. Untuk meringankan kerja pencernaan, kunyah makanan dengan baik.
11. Vitamin yang penting dikonsumsi setiap hari adalah vitamin A, B, C & E. Tapi kalau Anda sudah makan buah berwarna kuning atau merah, sayur berwarna hijau tua, kacang-kacangan, maka tak perlu khawatir kekurangan vitamin tersebut.
12. Bagi penderita sakit lambung makanan yang sebaiknya dihindari adalah kopi, minuman yang mengandung soda (cola), dan bumbu yang tajam (cuka, cabai, asam). Jenis makanan tersebut bisa menimbulkan gas yang berpengaruh meningkatkan produksi asam lambung.
13. Bagi mereka yang berat badannya melebihi berat badan ideal, sebaiknya selama berpuasa pun tetap menghindari makanan yang tinggi kolesterolnya, misalnya lemak hewan, margarin, mentega. Selain lebih banyak mengkonsumsi sayur, buah, dan daging tanpa lemak, pengolahan makanannya pun sebaiknya jangan digoreng. Sedang bagi mereka yang terlalu kurus, selama berpuasa sebaiknya menambah porsi susunya.
14. Bagi mereka yang berusia lanjut, aturlah pola makan saat berbuka puasa juga secara bertahap. Makanlah jumlah yang lebih sedikit, namun dilakukan beberapa kali.
15. Jika ingin berolah raga bisa dilakukan olah raga ringan pada sore hari sekitar satu atau setengah jam sebelum berbuka.
Selamat menjalankan ibadah puasa. Mohon maaf lahir & bathin.....